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恐惧症的自我疗法都有哪些呢

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  虽然说现在我们都鼓励大家走出去,多参加社交活动,但是一些人却因为性格原因患有恐惧症,恐惧症,属于一种比较常见的心理疾病,会对人们的正常社交以及生活造成极大的影响,在平时的生活中很多女人都存在一些心理恐惧症,这些心理恐惧症对女性正常的生活是会产生一定的影响的,而且如果不积极面对这些恐惧症,情况会越来越严重,而如果病情不是很严重的话,我们完全可以通过自我疗法进行调理,那么恐惧症的自我疗法都有哪些呢?
  恐惧症的自我疗法都有哪些呢
 
  1、自我镜子技巧
 
  相信很多人都听说过禁止治疗恐惧症的技巧,我们可以每天用十分钟左右的时间站到镜子前面,看着镜子当中的自己,大声的说我可以与别人轻松交往,如此反复多遍,要仔细地体验自己内心所发生的变化。
 
  2、放松入静训练
 
  放松入静训练也在一定程度上可以帮助人们摆脱社交恐惧症,开始放松,从头部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软,每天至少练习一次,通过这样的练习,可以帮助人们更好的控制身体,这样也可以帮助他们克服紧张的反应。
 
  3、系统脱敏训练
 
  恐惧症并不能一步登天,我们必须要每天来战胜自己的紧张心理,要为自己设立一系列的目标,比如说十个比较紧张的交际场景,然后根据实际情况进行实践训练,每一项练到很轻松自如了,我们就可以进行下一项的练习。
 
  4、积极的自我暗示
 
  积极的自我暗示是一种比较有效的方式,我们可以在每天晚上睡觉之前和早上起床之后,对自己说二十遍,我相信自己,通过这种积极的自我心理暗示,可以逐渐改变我们对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
 
  以上就是我们向大家介绍的恐惧症的做法,其实生活当中很多人的恐惧症并不是特别严重的,只是因为他们自己内心比较自卑导致的,这个时候只要我们放开心态,培养自己的自信心,那么经过一段时间之后,恐惧症自然会得到缓解。
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