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预防失眠要遵照哪些?

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  预防失眠要遵照哪些?对于失眠的原因是较为的复杂的,失眠症的发病原因有很多,所以我们想对症治疗失眠症的话,就要先了解失眠症的病因。但是你是否知道失眠的原因有哪些呢?这些原因又分哪几类?今天就为您介绍一下失眠的原因,希望对您的治疗和预防起到帮助的作用。
 
  预防失眠要遵照下面五点:
预防失眠要遵照哪些?
 
  1、要注意劳逸结合
 
  在工作的时候,要注意体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。
 
  2、注意睡前事项
 
  睡前不看紧张、刺激的的影视作品,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。
 
  3、不要焦虑
 
  焦虑情绪是失眠的首因,上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。
 
  4、不要随意改变作息规律
 
  如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。
 
  5、学会放松自己
 
  可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍,然后静坐5分钟,即可结束,每天早晚各1次。
 
  预防失眠要遵照哪些?对于上述文章的介,希望各位能够认识失眠的原因的介绍,相信您看了上文中的内容对这些原因已经有了一定的了解。了解原因不仅能帮助对症治疗,更能帮助我们在生活中做到提前预防。如果您还有这方面的疑问,请咨询我们的在线医生。祝您早日康复。
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