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失眠饮食怎么调理?如何提高睡眠质量?

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  失眠饮食怎么调理?如何提高睡眠质量?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
 
  失眠怎么饮食调理:
 
  1.临睡前不宜过饱进食;
 
  2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒;
 
  3.平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。
 
  如何提升睡眠质量:
 
  1.坚持有规律的作息时间,
 
  2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.
 
  3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.
 
  4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.
 
  5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.
 
  6.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好
 
  南京仁康医院专家建议注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等),不吸烟,刷牙、洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。
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